POMPKI NA

Witam Panowie. Jestem już po. Poszło tak jak chciałem 74 pompki i jeszcze był zapas :) nie robiłem więcej ponieważ miałem potem jeszcze inne konkurencję. Dzięki za odpowiedzi i porady. Pomogliście bardzo. Kreatyny zostało mi jeszcze max na tydzień. Nie wiem czy mam dalej ciągnąć tą suplementacje...

Dzień 1. Poranny aerob 30 min. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3x12/10/8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x12/10/8 Wiosłowanie z Hantlami 3x12/10/8 Klata Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12/10/8 Biceps: Sztangielki z sublimacją nadgarstka 3x12/10/8 Triceps: Pompki odwrotne [...]

Bo musisz też odpoczywać :] Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Wiadomo, jesteś zmotywowany, chcesz dawać z siebie wszystko, ale uwierz mi, że odpoczynek jest również ważny. Wtorek i czwartek bym na to przeznaczył. Pompki i brzuszki możesz robić po treningach sztuk walki na sali, no i jeśli macie tam też drążek to się popodciągać i uwierz mi, że siła [...]

Masz idealny wzrost do siatkówki, czy też ewentualnie koszykówki i moim zdaniem tam szukaj siebie. Tzn, nikt Ci nie kaze nie trenowac, ale jak chcesz zrzucic zbedne kilogramy to gry zespolowe sa idealnym rozwiazaniem. Pobiegasz trochę, zrzucisz balast i pozniej z takimi warunkami smialo mozesz leciec na silownie, ale na razie za wczesnie mysle. [...]

Natomiast cały trening wygląda tak: Przerwy pomiędzy seriami to 1,5/2 min Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami płasko 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4.Pompki szwedki 2 serie 8/10 pow. 5.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu chwytem młotkowym 3xmax Środa [...]

Trzeba chcieć... Podczas pompek rosną ostro ramiona na początku, dopiero potem klata (bynajmniej u mnie...). Jeżeli nic nie ćwiczysz poza pompkami to barki na pewno się rozrosną. Ja mam 16 lat, robiłem pompki ok roku codziennie nawet w święta i inne duperel 10 serii po 10 pompek(zazwyczaj). Na początku nie mogłem zrobić dwóch a obecnie zrobię z 20 [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Military press 2s /ok , jesli bedzie duzo sily daj 3s Triceps: -wyciskanie sztangi(wąski uchwyt) 2s /ok , opcjonalnie francuskie lub pompki odwrotne/na poreczach Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s / 3s MC na sztywnych nogach - Podciąganie na drążku 2s /ok daj 3s Nogi: - Prostowanie [...]

Trenuje tak jak _ash_. Naprawde to tak. 3 razy w tygodniu w dojo. W domu pompki seiken, zwykłe. Staram sie na palcach, ale ciężko bo moje stawy paliczkowe śą jakieś dziwne i bez bólu dotykam palcami do przedramienia, więc sie rozjerzdżam. Wykombinowałem cuś z tym i jak stukne fotke to ją zamieszcze (wg.mnie nowe pompy).Do tego drążek, hantle, [...]

pon klata tric wyciskanie płasko 8x6 rozpiętki 10x3 wyciskanie francuskie w staniu 6x5 pompki tylem 5x20 sroda bic plecy uginanie ramian w staniu 6x5 uginanie ramion w staniu hantelkami 6x5 modlitewnik 6x5 wiosłowanie 6x5 martwy ciag na prostych nogach 8x5 piatek nogi lytki przysiady 8x5 prasa 8x5 wspiecia na palce 3x15

Na triceps daj francuza albo pompki w podporze tyłem. Na klate możesz zamienić sztnae na sztanielki. Jeśli chodzi o barki to wyciskanie rób sprzed klatki bo zza karku jest bardzo kontuzjonenne :-). Na początek plan ok. Z czasem możesz wrzucić 2 zestawy ( A,B,A ). Pozdrawiam !

Na pewno muszę ograniczyć tłuszcze w mojej diecie nie mam czasu na przyrządzani sobie posiłków. Co do ćwiczeń jakie mógł bym wykonywać przy takim sprzęcie jaki mam. Próbowałem 6 weidera 1 tydzień ale kręgosłup mnie bolał i przestałem. Mój trening przedstawia się tak 50 brzuszków x 3 serii 5 podciągnięć na drążku x 10 serii 12 razy sztanga 20 kg x [...]

"wyciskanie w wąskim uchwycie" que? noob jestem i nie wiem co masz na mysli mowiac 'wyciskanie' (pompki?)

No nie jest łatwo ale pomyśl że praktycznie w każdym ćwiczeniu jakie wykonujesz ćwiczysz te mięśnie, chociaż to nie jest twoim głownym celem np wyciskanie, podciąganie czy nawet pompki, zawsze te mięśnie pracują i dlatego mi zależy żeby znaleźć cwiczenie, w którym będę mógl zminimalizować prace czworobocznych na rzecz mięsni klatki czy barków , [...]

Dzięki na pewno poczytam :), a co do treningu może zwiększyć jednostki treningowe robić to codziennie (brzuszki,pompki)czy zostawić tak jak jest.??

oj trojkami to za duzo nie zwojujesz. no w tym wielku troche za wczesnie na cwiczenia silowe, ale jedyne co ci proponuje to robic 3 razy w tygodniu pompki io podciaganie na drazku podchwytem. aha i pamietaj ze 3/4 masy ramion to triceps

Nie nie, pierwszy posiłek jest najważniejszy :) 1. wywal bułki sojowe. 2. ogranicz ten ketchup i sosy :O Nie wystarczą ci 2 łyżki? (25-30g)? Ja wiem że to ma być dla smaku ale też jest to cholernie przetworzone, co za tym idzie, niezdrowe ;] i już lepsza jest musztarda albo chrzan (o ile lubisz). 3. Zacznij trening siłowy jak chcesz wyrzeźbić [...]

no dobra bede jeszcze robil pompki, podciaganie na drazku, unoeszenie tulowia lezac na brzuchu, abs II, a co do tego treningu to co by mozna dodac /odjac /poprawic ?

O jakiej sile Ty mówisz skoro przez wakacje chlałeś i nie ćwiczyłeś, a teraz też nie ćwiczysz bo Cię nie stać? Siła i tak zleci, w domu rób treningi obwodowe, coś a'la crossfit, tylko z ciężarem własnego ciała. WOD-ów gotowych masz wiele, bierz xe 2, 3 gotowe zestawy i ćwicz nimi. I dodałbym dodatkowy trening na macie. Regularnie pracuj nad tymi [...]

To jest mój aktualny plan treningowy, który podesłał mi kolega: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]

Wszystko się przyda. Masz prawie 18 lat, więc idealnie aby poczytać coś dłuższego w chwili wolnej. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Dobra, a teraz to co najważniejsze: Podciąganie, Przysiady, [...]